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【今日立冬】立冬过后，养生注意两件事，专家这样说！

      “立，建始也；冬，终也，万物收藏也”。

       立冬，是24节气的第19个节气，表示开始进入冬季。立冬过后，有两件事要特别注意，你知道是什么吗？

立冬这两件事最重要

注重“热”和“补”！

     “立冬”代表着冬季的开始。此时防寒保暖是重中之重，其次就是要“补一补”

民谚云：三九补一冬，来年无病痛。说的就是立冬养生保健的重要性。

哪些部位要热养

前列腺也会得“感冒”！

前列腺是男性的“娇嫩”器官，受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。

中国中医科学院西苑医院男科主任郭军表示，前列腺受凉后容易出现尿频、尿急、尿痛、排尿不尽、尿无力、会阴部及小腹疼痛不适等症状。

对策：

1、外出不坐凉板凳；

2、经常按摩腹部，以腹部感到微微发热为宜；

3、多吃白瓜子、西红柿、苹果等有益前列腺的食物；

4、多喝水，多排尿。

血     管

      遇冷收缩易变脆。寒冷刺激会使人的交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，导致收缩压及舒张压上升。

       解放军总医院心内科主任陈韵岱教授说：“气候变化时，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。尤其是中老年人，血管弹性本身就比年轻人差，所以出现脑出血等意外的几率更高。”

对策：

1、入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量；

2、入冬后，晚上早点睡；

3、吃点血管“清道夫”。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。

心  脏

       最怕温差大。心脏就像人体的发电机，到了冬天，为给身体提供足够的能量，它更得加倍努力工作。这也使得冬天成为心脏的“多事之秋”。

       中国医学科学院阜外心血管病医院教授王文说，在寒冬季节，室内外温差大，加之气候干燥，人的生理机能时常处于应激状态，这样就加大了心脏的负荷；严重时会诱发心绞痛或心肌梗死。　　

对策：

1、避免寒冷时外出；

2、备好围巾、手套、帽子等保暖设备；

3、需特别注意起夜或洗澡时的保暖措施。

肺

       早晨雾气最伤肺。冬季寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。

      此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。

对策：

1、将热水倒入杯中，用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气，每次可做十分钟左右，早晚各一次。

2、有晨练习惯的老人最好等9点之后，阳光明媚、雾气散去再锻炼。

胃

       冬季代谢会变慢。俗话说，“小寒大寒，冷成冰团”，这时正是脾胃病的高发期。如果食用过冷、过生、过硬、过补的食物，都容易把胃“累坏”。　　

对策：

1、多吃温软、易于消化的食物，尽量做到少食多餐；

2、睡前3小时内不吃东西。

鼻子

       防止病菌从鼻入。鼻子是人体整个呼吸系统的“窗户”和“换气孔”。

       北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛说，冬天鼻黏膜直接接触冷空气，其黏液分泌减少，毛细血管变脆，鼻子的“屏风”作用也容易变差，从而导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染的几率。

对策：

1、每天用两手大拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用大拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右；

2、睡前用温的淡盐水清洗鼻腔；

3、雾霾天戴口罩。

耳朵

       抗冻能力最差。人体中的耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢，血流量少，因此到了冬天格外怕冷。

       耳朵除了耳垂部分有脂肪组织能保温外，其余部分只有较薄的皮肤包着软骨，所以是五官中最“怕冷”的器官，不注意保护则易生冻疮。

对策：

1、从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖。

2、耳朵受冻后，不宜热水热物敷贴，这样会导致症状加重。

立冬应该怎么补

       咸味入肾补益阴血。根据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的原则，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用。

进补前先引补

      立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。

       此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

多温热少寒凉

      天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。

       例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。

增加维生素A、C的摄取

       增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。

        维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。

        此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。

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