生活中有哪些运动可以预防和治疗男性肾虚的呢

 

 

男性肾虚很多时候是过度劳累造成的。当男性肾虚时，往往会因为面子问题而不敢去医院治疗，这种情况是不可取的。那么，生活中有哪些运动可以预防和治疗男性肾虚的呢？

 

1.常打太极拳

 

练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

 

2.每天自我按摩腰部

 

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

 

3.每天搓脚心

 

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

 

4.每天做缩肛运动

 

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

 

5.每天做一套简易体操如果有时间，也可连续做多次

 

(1)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

 

(2)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

 

(3)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

 

(4)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。